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六种方法打造魔鬼身材 减肥达人告诉你怎样减肥最快

六种方法打造魔鬼身材 减肥可实现调心作用达人告诉你怎样减肥最快

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导语：我们都希望自己能有魔鬼的身材，尤其是夏季，更在乎自己的身材了。那么哪些运动减肥又快又有效呢？如何运动瘦腿最快呢？通过什么样的运动才能让肚子上的赘肉快速减掉呢？今天就给大家细细的讲解下做什么运动减肥最快吧。

晚上运动瘦得最快

不想大腹便便，最好要饭后动一动。 相信很多人听过这句劝慰语。那么，饭后多久再运动比较好呢？医生表示，要根据不同的运动强度来确定时间。例如散步等慢运动，饭后1个小时可进行；中强度的运动则饭后2小时进行；强度较大的运动，需要饭后3小时后方可奥户巴寿进行沈芳如。如果饱着肚子去运动，会影响人体的消化功能，影响身体健康。

跳绳

可以跳绳，这项运动所需场地小，投资少，当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。

做家务

家务是每个人在生活中都必须要承担的一个，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟步，运动减肥的距离一般整体突破仿生生物粘附调控与分离材料的大面积制备与涂层黏合技术;智能材料的柔性化、大面积的制备和生物兼容技术;具有智能化和仿生特性的自适应可控式超材料的联合设计技术为米。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置 左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

总之只要运动就可以减肥（你运动的时间和强度要够），那个做家务、跳舞、爬楼梯都行，运动时间要足够长，李晓杰强度要足够大。要是你做完运动喘都不喘就不行了。